Diet Sehat Jantung

Diet Sehat Jantung

Gaya hidup sehat jantung melibatkan makan sehat, menjaga berat badan sehat, menikmati aktivitas fisik secara teratur dan tidak merokok.

Ada banyak cara yang bisa Anda makan untuk menunjang kesehatan jantung Anda dan semuanya variasi sederhana pada tema diet yang umum. Ini termasuk: pola makan yang sebagian besar didasarkan pada makanan olahan minimal dengan banyak sayuran dan buah. Sertakan beberapa biji utuh utuh sebagai pengganti biji-bijian halus: kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sumber lemak sehat lainnya seperti ikan berminyak. Anda juga bisa memasukkan daging tanpa lemak tanpa olahan atau unggas dan / atau susu.

Dengan mengikuti cara makan sehat yang sehat dan dalam jumlah yang tepat, Anda akan memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menunjang kesehatan Anda.

Panduan makanan visual Hati Sehat (PDF) didasarkan pada pola makan kardio-pelindung, sehingga berfokus pada menjaga jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini adalah alat sederhana bagi Anda untuk menggunakan pertunjukan itu:

  • Keseimbangan dan proporsi makanan sehat jantung untuk dimakan
  • Makanan yang dapat diganti satu sama lain dalam kelompok makanan, dan
  • Jenis makanan yang bisa dimakan untuk kesehatan jantung yang baik.

Ketika Tahun Baru terbit kita membuat resolusi baru, bukan? Tapi seberapa teguhkah kita untuk tetap berpegang pada mereka sepanjang tahun? Pada saat Januari berakhir resolusi kami pergi untuk melemparkan. Kami kompromi dan akhirnya melupakannya. Tahun ini mari kita janjikan kepada diri kita sendiri bahwa kita akan menjaga kesehatan kita, terutama Jantung kita. Membuat beberapa perubahan sederhana dalam makanan Anda dapat membantu menjaga jantung Anda dan menghindari penyakit kardiovaskular, yang umum terjadi pada kehidupan yang stres saat ini.

Havermut

Oat kaya akan asam lemak omega-3, potasium dan folat. Oat memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih rendah dan juga menjaga arteri Anda tetap bersih. Sertakan pisang ke semangkuk gandum Anda, ini menambahkan 4 gram serat lagi ke makanan Anda. Pilih oat oli kasar atau baja karena mengandung lebih banyak serat. Oat membuat Anda kenyang dan mengendalikan keinginan kuat untuk sarapan pagi di pagi hari.

Alpukat

Perubahan kecil dalam cara Anda merencanakan diet Anda akan membawa Anda lebih dekat pada resolusi Anda untuk memiliki kesehatan jantung. Alpukat membantu mengurangi kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) di tubuh Anda. Saat Anda menyiapkan sandwich atau salad tambahkan sedikit alpukat ke dalamnya. Ini sedikit tambahan untuk diet Anda dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan jantung Anda.

Bayam

Bayam meningkatkan kesehatan jantung Anda karena banyak mengandung lutein, folat, potassium dan serat. Infact Spinach mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung. Nitrit yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam sayuran hijau sangat bagus untuk jantung Anda.

Susu

Ini adalah makanan pokok di sebagian besar negara dan merupakan unsur penting dalam makanan Anda. Anda bisa meminumnya langsung, menambahkan beberapa sereal, gandum atau mencampurnya ke dalam smoothie atau Anda bisa menggunakannya saat Anda memanggang sesuatu. Tapi perlu memilih susu rendah lemak dan harganya pun tidak terlalu mahal. Obat Jantung Bocor

Leave a Reply