Cara Diet Sehat dan Seimbang Sesuai Diri Anda Sendiri

Banyak orang yang bersedia berkomitmen untuk kesehatan mereka dan mengikuti diet yang sehat dan seimbang yang akan meningkatkan pertahanan dan memberikan nutrisi penting untuk tubuh. Masalah muncul ketika kita tidak tahu persis apa artinya pola makan yang sehat dan seimbang.

Ada begitu banyak mitos, begitu banyak diet keajaiban dan melangsingkan diduga menyesatkan iklan tentang produk dan penuh aditif dan zat beracun, yang benar-benar sulit untuk mengetahui informasi apa yang akurat dan ketat.

Jadi mari kita lihat bagaimana mengembangkan pola makan kita sendiri dengan mempertimbangkan beberapa prinsip dasar dan meninjau makanan apa yang paling menguntungkan di dapur, berapa banyak dan bagaimana mendistribusikannya sepanjang hari.

prinsip-prinsip dasar untuk mengembangkan diet seimbang

Ini adalah konsep dasar yang harus jelas sebelum mengembangkan pola makan yang sehat dan seimbang:

nutrisi apa yang dibutuhkan oleh tubuh

Umumnya, sehubungan dengan nutrisi, adalah penting untuk memahami bahwa protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral adalah nutrisi penting semua yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup. Dan bahwa “bertahan hidup” termasuk memiliki semua alat untuk menjaga tubuh kita bersih, ramping, sehat, kuat dan detoksifikasi. Di bawah ini kami akan menunjukkan berapa persentase dan bagaimana mendistribusikannya sepanjang hari. Untuk saat ini, penting untuk memahami bahwa semua yang diperlukan.

Protein. Untuk protein nilai biologis yang tinggi diperlukan atau mengkonsumsi daging atau ikan, atau menggabungkan sereal (75%) + legume (25%) + biji dan kacang-kacangan. Jumlah protein harian: 10-15%.
asam lemak. Yang paling menguntungkan adalah minyak nabati tak jenuh datang dari dingin-ditekan, biji-bijian dan kacang-kacangan dan ikan. Daging mengandung banyak lemak jenuh dan produk hampir semua diproses mengandung lemak trans yang paling berbahaya dan berbahaya. Total lemak per hari: 25-30%.
Karbohidrat. Karbohidrat kompleks adalah sumber yang paling efisien energi bagi tubuh dan harus menjadi nutrisi yang paling melimpah di diet seimbang. Ini karbohidrat kompleks yang berasal dari sereal dan kacang-kacangan, terutama. Untuk yang lebih rendah batas, sayuran, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Total karbohidrat harian: 55-65%.
Vitamin dan mineral. Sumber utama vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayuran mentah dan elemen segar.
Pada apa waktu memperkenalkan

Sarapan, makan siang dan makan malam. Ada dasar dan sangat sederhana hukum: protein berlimpah sarapan yang kaya karbohidrat (sereal serpih, sayuran, buah, dll), moderat makanan termasuk makanan mentah tanaman (salad dan sereal + sayur, daging atau ikan, atau protein nabati seperti tahu), dan makan malam cahaya dan panas karbohidrat didominasi dan sayur panas (sup, purees, sereal, sayuran, dll).
Snack antara waktu makan. Sebuah ide yang baik untuk camilan di antara waktu makan adalah, di satu sisi, kacang atau buah. Selain itu, kami juga menyarankan bahwa Anda menguraikan pate sayuran seperti hummus atau jamur pate dan banyak lainnya … mereka lezat dan bergizi.
variasi keseimbangan dan makanan

Tidak ada makanan keajaiban untuk diri mereka sendiri. Setiap kelebihan atau kekurangan penyebab ketidakseimbangan. Karena setiap kebutuhan zat gizi faktor yang berbeda untuk metabolisme, lebih baik bahwa Anda menyertakan beberapa makanan setiap kali makan. Cara terbaik adalah bahwa alih-alih termasuk banyak makanan yang berbeda, pergi bervariasi sepanjang minggu dan Anda menguraikan resep yang berbeda. Jadi, tidak hanya Anda akan mendapatkan pencernaan lebih mudah, tetapi makan akan lebih menghibur dan berbeda setiap hari.

musiman makanan segar

Tak perlu dikatakan bahwa semua makanan yang kalengan, diproses, dikemas, dll … telah kehilangan banyak nutrisi (jika tidak sebagian besar). Cara yang baik untuk memastikan nilai gizi banyak makanan, adalah mengubah mereka mengikuti pola alam, yaitu, mengkonsumsi makanan musiman segar. Jika Anda belum mengangkat memiliki kebun organik perkotaan di rumah, mungkin itu akan menjadi waktu untuk melakukannya. Periksa bagian Perkotaan Taman kami. Dalam hal apapun, jika Anda mulai membeli ekologi, mengikuti irama alam tidak akan dikenakan biaya karena di toko-toko organik cenderung berlimpah makanan musiman.

minyak

Tentu saja, sangat penting untuk mengkonsumsi minyak zaitun extra virgin sebagai penting untuk memasak dan salad dressing elemen, seperti yang dilakukan dalam diet Mediterania tradisional. Minyak ini memiliki sifat kardiovaskular yang sangat baik dan merupakan salah satu yang lebih tahan terhadap panas. Kadang-kadang, digunakan dalam salad (mentah) minyak nabati lainnya dingin ditekan seperti gandum, evening primrose, wijen, dll

 
bumbu

sering tanaman aromatik dan obat yang digunakan sebagai rempah-rempah untuk bumbu. Beberapa yang paling direkomendasikan adalah bawang putih, thyme, rosemary, kunyit, jahe, oregano, jinten, dll Anda juga dapat menggunakannya dalam teh pencernaan untuk hidangan penutup saat makan siang, atau obat penenang infus sebagai makanan penutup saat makan malam. Di sisi lain, kami mendorong Anda untuk menjelajahi kemungkinan-kemungkinan baru yang dibawa dari negeri-negeri jauh untuk memberikan rasa khusus untuk piring Anda (serta elemen gizi) seperti gomasio, kecap, miso, atau Chyawanprash ayurveda.

Diet disesuaikan dengan kebutuhan Anda

Pandangan kami adalah bahwa tidak ada diet umum untuk semua orang, karena setiap orang berbeda dan Anda tidak merasa baik tentang hal yang sama. Oleh karena itu, meskipun kami akan menawarkan prinsip-prinsip dapat berfungsi sebagai pedoman umum, kita harus beradaptasi dengan selera, gaya hidup atau karakteristik individu masing-masing orang. Sebagai contoh, itu bukan diet yang sama untuk atlet, diet anak, kehamilan diet, diet penurunan berat badan, diet untuk diabetes, diet kolesterol, diet untuk manula, diet vegetarian, dll

Leave a Reply